كورس التنشيف

ماذا ستتعلم في الكورس؟

• توضيح أهم أسرار وأساليب الوصول لهدفك خلال مرحلة التنشيف مع تجنب جميع الأخطاء.
• الأساليب الي أتبعها مع مشتركيني.
• حساب السعرات الحرارية بشكل صحيح.
• توزيع الماكروز بشكل صحيح من ناحية البروتين والكاربوهيدرات والدهون المفيدة.
• توضيح أهم أنواع الأكل من بروتين وكاربوهيدرات ودهون مفيدة.
• شرح مفصل لوزن كل نوع بالجرام والحقائق الغذائية والسعرات لكل نوع.
• طريقة استخدام برنامج حساب السعرات MyFitnessPal.
• شرح وتوضيح متى تدخل وجبة مفتوحة أو وجبة Refeed إلى برنامجك الغذائي.
• شرح كيف تتجنب تخريب الدايت عند إدخال وجبة مفتوحة.
• أهم البدائل بالسعرات الحرارية لجميع المصادر الغذائية للبروتين والكارب والدهون.
• شرح أهم المكملات الغذائية.
• شرح أنواع المكملات التي أنصح بها وطريقة استخدامها الصحيحة.
• شرح أسرار التنشيف من ناحية التمرين.
• نوع النظام التدريبي الذي تتبعه شهرياً.
• توضيح الجولات والتكرارات أسبوعياً.
• خطة تمرين مفصلة لمدة 12 أسبوع.
• برنامج تمرين مجاني لمدة 12 أسبوع مع الجولات والتكرارات.
• شرح أسرار التنشيف من ناحية الكارديو.
• أنواع الكارديو وجميع الأجهزة التي يمكن استخدامها.
• مدة الكارديو وشدته أسبوعياً.
• خطة كارديو مفصلة لمدة 12 أسبوع مع توضيح مدة ونوع وشدة الكارديو.